Dagboek

• 15-9-2014
   6,0
  72 kg
   

  zo, de analyse is gemaakt en het advies is gegeven. Ik eet te weinig vezels en goede koolhydraten en te veel verzadigde vetten. Verder te weinig variatie in fruit en te weinig eiwitten. Het voorbeeldmenu voor één dag ziet er mooi uit maar mijn hemel wat moet ik dan veel eten!
  De suggesties voor het aanvullen van eiwitten, vezels en vetten zijn noten en verschillende soorten fruit. Maar dat zal ik nog wel bespreken met de voedingsdeskundige want met al mijn allergieën is het echt wel zoeken naar een goed alternatief voor pruimen, peer, kiwi, nootjes...
  als iemand een suggestie heeft, hoor ik het graag :-)

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 9-9-2014
   6,0
  72 kg
   

  morgen even naar de dokter. De dietist en een sportvoedingsdeskundige snappen het ook niet. Ik heb even teruggerekend en kwam erachter dat sinds ik aan de microgynon 30 ben, de kilo's erbij zijn gekomen. Daarbij flink humeurig, moe en somber dus ik denk dat we eerst daar maar eens de verandering gaan brengen.
  
  Verder nu in opdracht van de voedingsdeskundige nog preciezer een dagboek aan het bijhouden. Op zich ook wel handig, want ik voel me nu een beetje 'bekeken'. Als ik trek heb denk ik: niet doen, want dat moet ik het dagboek. whaha

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

  • Cindy 9 september 2014 - 9:59:

    oh ja en nu ook een keukenweegschaal gekocht.

   
• 3-9-2014
   6,0
  72 kg
   

  zaterdag meegelopen aan een liefdadigheidsrun. en sinsdien eigenlijk geen dag niet gesport. vanavond lekker niks. Of misschien ga ik toch nog een halfuurtje zwemmen.
  Ik let goed op mijn eten; neem een appel en sinaasappel tussendoor en houd mijn dagboek bij. elk slecht voedingsmiddel maak ik rood. ik mag er maar één per dag. Handig om het inzichtelijk te maken. :-) gewicht? stabiel, er mag meer af maar ik voel me stukken beter. kleren zitten goed. OK wel een blouse in maat XL maar die valt erg klein en bovendien mogen ze wijd vallen :-)

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • Marieke geeft Cindy een steuntje in de rug
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 26-8-2014
   6,0
  72 kg
   

  gaat alweer beter! IK heb op de site van het Voedingscentrum de caloriechecker ingevuld en wat blijkt:
  - te weinig calorieën
  - te weinig vezels
  - te veel vet
  
  dus nu minder vet eten, meer vezels, iets meer langzame koolhydraten, kortom: de balans zoeken.
  
  Daarbij lekker geshopt de afgelopen week; hoef geen grotere kleding gelukkig. En de kleding die ik nog in mijn kast had liggen, maar die te groot waren geworden, zijn gelukkig nog steeds te groot. Het valt mee.
  Verder lekker veel aan het bewegen alleen jammer dat ik mijn knie heb verprutst met fietsen, op vakantie. Ik kan niet langer dan een half uur fietsen :-( mijn knie blokkeert. Dat is mooi balen. Het hardlopen gaat wel nog goed, met nieuwe schoenen helemaal. En de yoga is weer begonnen, gelukkig.
  
  

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • Marieke geeft Cindy een steuntje in de rug
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 20-8-2014
   3,0
  73,3 kg
   

  Gister weer naar de yoga geweest. Eindelijk weer aan die spierkracht werken. Het werd tijd. Maandag 5 km hardgelopen.
  Maar: het lijkt wel hoe harder je eraan werkt hoe moeizamer het gaat. De kilo's komen er toch aan ondanks dat ik amper snoep, heel bewust en gevarieerd eet en niet te grote porties neem.

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

  • Zizy 26 augustus 2014 - 2:21:

    Ben je devenitief gestopt met geraffineerde suiker en tarwe? Het zijn alleen de natuurlijke suikers die gemakkelijk af te breken zijn. (fruit, stevia , honing)
    maar je bent een kei om je zo te bewegen:)

   
• 19-8-2014
   3,0
   

  Mwwah. Gisteren een halfuurtje hardgelopen, vanavond yoga, morgen zwemmen. Wat betreft sporten gaat het goed. Maar toch, hoe kan dat nou? Heb me nog niet gewogen, dat ga ik morgenochtend doen.
  Heb in elk geval aan mijn man laten weten dat ik niet lekker in mijn vel zit en me een vetklep voel. Anders snapt hij er ook niets van waarom ik zo chagrijnig ben.
  
  Eten... Mijn vriend en vijand :-s

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 19-8-2014
   3,0
   

  Mwwah. Gisteren een halfuurtje hardgelopen, vanavond yoga, morgen zwemmen. Wat betreft sporten gaat het goed. Maar toch, hoe kan dat nou? Heb me nog niet gewogen, dat ga ik morgenochtend doen.
  Heb in elk geval aan mijn man laten weten dat ik niet lekker in mijn vel zit en me een vetklep voel. Anders snapt hij er ook niets van waarom ik zo chagrijnig ben.
  
  Eten... Mijn vriend en vijand :-s

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 14-8-2014
   4,0
  73 kg
   

  hoe kan dat noe?
  
  even een dagje wisselingen, weet niet hoeveel het helpt om elke dag te wegen...

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • Gina geeft Cindy een steuntje in de rug
  • {NAAM}:

    {TXT}

  • Gina 17 augustus 2014 - 13:57:

    Ga jezelf niet gek maken door iedere dag op de weegschaal te gaan staan. Probeer het 1 keer in de week.
    Ik wens je heel veel succes!

   
• 13-8-2014
   5,0
  72,1 kg
   

  Vanmorgen gewogen: 72,1 kg. Dat betekent dat ik einde van het jaar op 67 moet zitten. Volgend jaar zomer is het dan hopelijk 65 en dan moet ik zo ongeveer wel klaar zijn :-)
  Verder maak ik veel gebruik van Pinterest om ideeën van om thuis te trainen en voor recepten op te doen.

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

  • Cindy 14 augustus 2014 - 10:01:

    jaa dat wel :-) thanks!

  • Marieke 14 augustus 2014 - 1:07:

    Vijgen, dadels of gedroogd fruit? Ongezwavelde abrikozen.
    Speltcracker met philadelphia. Lust je dat wel?

  • Cindy 14 augustus 2014 - 0:21:

    Hoi Marieke, helemaal waar. Meestal zijn het restanten van feestjes. Heb je nog een alternatief voor nootjes? Ben ook nog allergisch... :-( en een knabbel komkommer vind ik niks... ;-)

  4 reacties  
• 12-8-2014
   5,0
   

  gaat beter. Nu echt een doel gesteld: 5 kilo in 5 maanden. Dus einde van het jaar 5 kilo eraf. Moet te doen zijn, toch?
  
  Wat betekent dat:
  - voorzichtig met koolhydraten
  - niet te veel vet en zout
  - veel water drinken
  - kleine porties
  - meer bewegen
  - VEEL MINDER SNOEPEN!
  
  Dat laatste is echt mijn grootste zonde. Snoepen. Als ik thuis kom en eigenlijk al trek heb, en dat pakje koekjes ligt in de la... Of het zakje M&M's staat toch open in de kast. Niet doen.
  
  Cijfer: 5 omdat ik nog te vol ben maar wel vol goede moed

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • Gina geeft Cindy een steuntje in de rug
  • {NAAM}:

    {TXT}

  • Cindy 12 augustus 2014 - 12:10:

    Hoi Gina, ik last het inderdaad! Maar voor mij geldt dan: ja ik mag M&M's maar dan van elke kleur één. En dan voel ik me goed als ik dat volhoud :-)
    Chips mogen ook maar wel als ik een minischaaltje vul. Niet meer dan dat. Bij mij is het vooral het snaaien als ik eigenlijk moet eten...

  • Gina 12 augustus 2014 - 12:02:

    Hoi Ciny, ik heb vanmorgen ook mijn doel weer bijgesteld...
    Dat snoepen van jou begrijp ik ook heel goed, ik droom van koek en chocola enz...

  • Cindy 12 augustus 2014 - 10:11:

    Vergeten te wegen vanmorgen maar dat wordt ook een vast ritueel