Dagboek

• 30-12-2012
   7,5
  46,3 kg
  0u 47m
   

  Vandaag heb ik de laatste RaboTop in Enkhuizen gereden, reed in het begin nog bij Tessa. Later liep ik steeds meer op haar uit, tot ik een bocht verkeerd nam en in het lintje kwam. Maar ik had nog steeds genoeg voorsprong en liep daarna weer uit. En won de wedstrijd dus en ook net eindklassement van de RaboTop.
  
  20-12-2012 2u 00m 46,3kg 7.5
  Vandaag ben ik naar de baantraining van Herman Schenk geweest, het eerste uur hebben we veel ronden op snelheid gereden en het tweede uur gingen we rondjes pakken en zes minuten tempo rijden en daarna koppelen.
  
  19-12-2012 2u 00m 46,3kg 7.5
  Ik heb eerst een uur met de conditietraining gedaan van de hockey en daarna heb ik nog een uurtje op de fiets getraind met techniek.
  
  18-12-2012 2u 00m 46,3kg 7.0
  Vandaag ben ik weer naar Poort tot Groei geweest, we begonnen met een half uurtje core stability en daarna hebben we met fietsen als warming up rondjes gepakt in groepjes vanaf de derny en daarna hebben we twee keer een steigeroen van 10 minu...lees verder

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

  • Gerie 30 december 2012 - 23:43:

    Fantastisch Pernilla. Gefeliciteerd!!!

  • catrien 30 december 2012 - 20:26:

    Zo zie je maar weer, de berglucht doet je goed. En lekker uitgerust. Super gedaan Gefeliciteerd !!

   
• 14-12-2012
   6,5
  46,3 kg
  0u 30m
   

  Vandaag heb ik een rondje hardgelopen.
  
  13-12-2012 2u 00m 46,3kg 7.5
  Vandaag ben ik naar de baantraining van Herman Schenk geweest, we hebben sprintjes gedaan, rondjes gepakt en rondjes op snelheid gereden.
  
  12-12-2012 2u 00m 46,3kg 7.5
  Ik heb eerst een uur met de conditietraining gedaan van de hockey en daarna heb ik nog een uurtje op de fiets getraind met techniek.
  
  11-12-2012 1u 45m 46,3kg 7.0
  Vandaag ben ik weer naar Poort tot Groei geweest, we begonnen met driekwartier core stability en daarna hebben we met fietsen rondjes gepakt, sprintjes gedaan en vanuit stilstand drie ronden zo snel mogelijk kop over kop in tweetallen.
  
  10-12-2012 1u 55m 46,3kg 7.0
  Vandaag heb ik nieuwe klikkers uitgetest, dus techniek en een aantal sprintjes gedaan. Klikkers werkten goed, kon met modder veel beter in een uit klikken en ze gaan ook niet meer uit.
  
  09-12-2012 0u 40m 46,3kg 8.0
  Vandaag heb ik de RaboTop in Schoorl gereden, ging goed. Was tweede en veel dichter bij Rossane als ...lees verder

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • Gerie geeft Pernilla een steuntje in de rug
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 2-12-2012
   7,0
  46,3 kg
  0u 40m
   

  Vandaag heb ik een veldrit gereden in Moergstel, ik had weer een hele slecht start. Want me klikker ging steeds uit en dus ook bij start. Daarna nog wel een paar mensen ingehaald maar gleed vaak weg met me fiets. Uiteindelijk 13e Damen.
  
  01-12-2012 10,5km 0u 39m 46,3kg 7.0
  Vandaag heb ik een veldrit in Hilversum gereden, ondanks dat ik vooraan stond bij de start had ik een hele slechte start. Ik nam daarna de eerste bocht ook nog eens helemaal verkeerd. Daarna nog wel weer mensen ingehaald, maar de balkjes, bochten en het inklikken van de pedalen ging niet goed en met de sprint werd ik nog weer ingehaald omdat ik niet meer kon schakelen en dus op een veel te licht verzet reed. Uiteindelijk 7e Damen.
  
  30-11-2012 1u 00m 46,3kg 7.0
  Vandaag heb ik zelf een intervaltraining gedaan, ik heb een rondje steeds gereden en dan 10 x heen versneld en daarna nog op het strand met me fiets gelopen.
  
  28-11-2012 2u 00m 46,3kg 7.0
  Ik heb eerst een uur met de conditietraining gedaan van de hock...lees verder

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 25-11-2012
   8,0
  46,3 kg
  0u 40m
  10,8 km
   

  Vandaag heb ik de Super Prestige in Gieten gereden, ik had een redelijke start. Daarna ging het heel goed en schoof ik steeds meer op naar voren. Alleen in de laatste ronde ging het weer minder en werd ik weer ingehaald door een aantal mensen. Ik ben uiteindelijk als 18e geëindigd en als vierde junior met minder dan 30 seconden achterstand op de eerste junior.
  
  24-11-2012 0u 40m 46,3kg 7.5
  Vandaag heb ik een veldrit in Ureterp gereden, ik had een redelijke start. En daarna heb ik nog mensen ingehaald en belande op de 7e plaats.
  
  22-11-2012 46,3kg 7.5
  Vandaag een inspanningstest gedaan.
  
  21-11-2012 2u 00m 46,3kg 7.5
  Ik heb eerst een uur met de conditietraining gedaan van de hockey en daarna met Gerard een uur op de fiets getraind en geleerd dat ik met een geode ademhaling sneller reed.
  
  20-11-2012 1u 45m 46,3kg 7.0
  Vandaag ben ik weer naar Poort tot Groei geweest, we begonnen met driekwartier core stability en daarna hebben we met fietsen 6, 10 en daarna 12 rondjes snelheid...lees verder

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

  • je Vader 26 november 2012 - 7:15:

    Super gereden

   
• 11-11-2012
   7,0
  46,3 kg
  1u 25m
   

  Vandaag een drukke wedstrijddag.
  
  09-11-2012 2u 00m 46,3kg 7.0
  Vandaag ben ik naar Poort tot Groei geweest, we hadden vandaag een test dag. We hadden dus eerst ingereden met de groep en dan gingen de voorste twee van de groep twee rondjes tempo rijden met elkaar om en om op kop. Later hebben we dat ook nog een paar keer alleen een rondjes gedaan. Toen we van de baan afgingen heb ik op de roller ingereden en daar dus een paar sprintjes op gedaan. Toen test van drie kilometer, die heb ik gelijkmatig gereden. Maar de snelheid was nog niet goed, ik had hem ook beter kunnen rijden met een zwaarder verzet. En daarna hebben we uitgereden en nog een uurtje core stability gedaan.
  
  07-11-2012 2u 00m 46,3kg 7.0
  Ik heb eerst een uur met de conditietraining gedaan van de hockey en daarna een uurtje op techniek getraind.
  
  06-11-2012 1u 45m 46,3kg 7.0
  Vandaag ben ik weer naar Poort tot Groei geweest, we begonnen met driekwartier core stability en daarna hebben we met fietsen een aantal keer ...lees verder

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • Gerie geeft Pernilla een steuntje in de rug
  • {NAAM}:

    {TXT}

  • je Vader 12 november 2012 - 13:39:

    Hoi Pernilla volgende keer beter.
    

   
• 28-10-2012
   7,5
  46,3 kg
  1u 56m
  35,0 km
   

  Vandaag in Den Over een toertocht op mijn veldfiets gereden, ik ging met het groepje mee van adrie Visser.
  
  27-10-2012 12,8km 0u 38m 46,3kg 7.5
  Vandaag heb ik een veldrit in Harderwijk gereden. Ik had een slechte start, want me klikker werd twee keer uitgetrapt. Daarna een goede inhaalrace gedaan, maar dus geen goede klassering.
  
  26-10-2012 2u 00m 46,3kg 7.0
  Vandaag was ik weer naar Poort tot Groei geweest, eerst een uurtje core stability en met de baantraining hebben we getraind op kracht en snelheid.
  
  25-10-2012 2u 53m 46,3kg 7.0
  Met Tessa heb ik vandaag het parcours van het dk verkend, ook nog van een van de mannen van de organisatie gehoord hoe het rondje ongeveer zou moeten gaan lopen.
  
  24-10-2012 2u 00m 46,3kg 7.0
  Vandaag was ik naar “De helden van Noord-Holland”, ik kreeg dus een clinic op de baan van renners en rensters die naar de olympische spelen waren geweest. We hebben de vliegende start geoefend en het starten vanuit een startmachine. Verder heb ik veel info...lees verder

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 21-10-2012
   7,5
  46,3 kg
  0u 45m
   

  Vandaag de RaboTop bij DOK in Den-Helder gereden, ging wel goed. Had een redelijk start. En haalde later nog iemand in en bleef daarna rijden op de tweede plaats, wel jammer dat de eerste elk rondje bij mij uitliep.
  
  20-09-2012 0u 45m 46,3kg 7.0
  Vandaag had ik een landelijke veldrit in Poortugal, ik had niet echt een goede start, daarna wel weer mensen ingehaald, maar minder als de vorige keer. Was wel bij de eerste twintig geëindigd, maar was er dus niet tevreden mee.
  
  18-09-2012 0u 25m 46,3kg 6.5
  Vandaag een rondje hardgelopen.
  
  17-09-2012 2u 15m 46,3kg 7.0
  Vandaag eerst naar Wognum gereden en daar heb ik eerst een uur met de conditietraining gedaan van de hockey en daarna een half uurtje op techniek getraind.
  
  16-10-2012 2u 00m 46,3kg 7.0
  Vandaag was ik weer naar Poort tot Groei geweest, eerst een uurtje core stability en met de baantraining hebben we sprintjes gedaan en aan het eind 3x 5 minuten hard.
  
  15-10-2012 1u 30m 46,3kg 6.5
  Half uurtje techniek en daarna hal...lees verder

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 13-10-2012
   7,5
  46,3 kg
  0u 40m
   

  Vandaag reed ik mijn eerste landelijk veldwedstrijd in Lierop, had een heel slecht begin. Gelukkig ging het aan het eind beter en haalde ik nog mensen in.
  
  12-10-2012 1u 45m 46,3kg 6.5
  Vandaag met school van kamp weer terug naar huis gefietst.
  
  11-10-2012 46,3kg 6.5
  Vandaag met school op kamp gemountainbiked in Schoorl.
  
  10-10-2012 1u 45m 46,3kg 6.5
  Vandaag met school naar Warmenhuizen gefietst voor het kamp dat we daar hadden.
  
  09-10-2012 1u 45m 46,3kg 7.0
  Vandaag ben ik weer naar Poort tot Groei geweest, we begonnen met driekwartier core stability en daarna hebben we met fietsen sprintjes, 25 minuten tempo rijden en 2x vijf minuten hard rijden.

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 8-10-2012
   6,5
  46,3 kg
  1u 0m
   

  Vandaag eerst een half uurtje op techniek getraind en in de avond met me moeder een half uurtje hardgelopen.
  
  07-10-2012 46,3kg 8.0
  Vandaag de Robotop in Geestmerambacht gerden.
  
  06-10-2012 1u 30m 46,3kg 6.5
  Vandaag op techniek getraind.
  
  05-10-2012 2u 00m 46,3kg 7.0
  Vandaag was ik weer naar Poort tot Groei geweest, eerst een uurtje core stability en met de baantraining hebben we2x een half ronde staand gesprint, krachtraining en 2x 2 rondjes volle bak .
  
  03-10-2012 1u 30m 46,3kg 7.0
  Zelfde als maandag, lopen intensiever.
  
  02-10-2012 2u 00m 46,3kg 7.0
  Vandaag was ik weer naar Poort tot Groei geweest, eerst een uurtje core stability en met de baantraining hebben we 25 minuten sessies gedaan met aan het eind een ronde sprinten.
  
  01-09-2012 1u 30m 46,3kg 6.5
  Half uurtje techniek en daarna helaf uurtje rustig lopen en nog een half uurtje rustig fietsen.
  
  30-09-2012 46,3kg 7.5
  Ik had een goede start, en we reden een lekker tempo. We haalde de junioren in, maar de bocht...lees verder

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 25-9-2012
   7,5
  46,3 kg
  1u 20m
  55,0 km
   

  Vandaag ben ik eerst naar Hoorn gefietst en heb daar meegedaan met de Dinsdagavondcompetitie. deden er niet veel mee (een stuk of tien). Dus reed in het begin in de eertsegroep, tot er een demarrage van Richard kwam en ik er af moest. Toen heb ik Iris ingehaald en daarmee mee gereden tot ik weer werd ingehaald door de kopgroep en daar heb ik toen uiteindelijk weer mee afgesprint.
  
  24-09-2012 46,3kg 6.5
  Vandaag een uurtje core-stability gedaan.
  
  22-09-2012 60,0km 2u 30m 46,3kg 7.0
  Vandaag heb ik een duurtraining gemaakt met Hans.
  
  21-09-2012 16,0km 0u 31m 46,3kg 7.5
  Vandaag het “Wereldkampioenschap” Rabo Ploegentijdrit gereden met Cindy, Tessa en Nina.
  
  20-09-2012 16,0km 0u 50m 46,3kg 6.5
  Vandaag het parcours van het WK verkend met Cindy en Jacco, voor de ploegentijdrit die we morgen rijden.

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}