Stop met emotie-eten

Problemen verdwijnen helaas niet door het leegeten van een pot nutella. Maar de kick van lekker eten kan emoties als verdriet of boosheid wel even te dempen. Om daarna weer net zo hard toe te slaan. Al deze dingen weet je als emotie-eter allang. Maar iets weten, wil niet zeggen dat je er mee kunt stoppen. Je lichaam is inmiddels gewend snacks te krijgen zodra bijvoorbeeld stress de kop opsteekt.

Patroon ontdekken
De eerste stap naar stoppen met emotie-eten is ontdekken op welke momenten en bij welke emoties jij onnodig gaat snaaien. Noteer de tijden waarop je onnodig eet en hoe je je voor, tijdens en na het eten voelt. Probeer een patroon te ontdekken bij welke emoties en op welke tijdstippen jij onnodig eet. Zodra je weet welke je emoties je weg probeert te eten, kun je een geschikt alternatief kiezen. Leontien heeft een paar gezonde opties voor je op een rijtje gezet.

Alternatief voor eten uit stress en boosheid
Koel af
Verwijder jezelf van de stressvolle situatie en neem tijd om af te koelen. Als je een conflict met iemand hebt, schrijf dan op wat je wilt zeggen tegen diegene.

Haal diep adem
Bij een diepe ademhaling wordt een signaal naar de hersenen gezonden dat die moet ontspannen en kalmeren. Vervolgens sturen de hersenen dit signaal naar je lichaam. Door middel van controle over je ademhaling krijg je meer controle over je leven.

Ga bewegen
Het is een bekende remedie tegen stress. En het zou zelfs helpen je beter om te leren gaan met woede. Dus ga een blokje om, sla een paar tennisballen tegen de muur of doe een paar pushups. Blaas letterlijk stoom af.

Luister naar muziek
Je kent vast wel een paar nummers waar je kalm van wordt. Maak een cd met dit soort muziek en luister er naar op moment dat je het nodig hebt.

Voorkom stress
Kom je bijvoorbeeld elke ochtend in tijdnood door de grote hoeveelheid taken die je in korte tijd moet doen? Maak dan een verandering in je planning, zodat je de dag rustig begint.

Alternatieven voor eten uit verdriet en eenzaamheid
Ga bewegen
Je kunt een slechte bui letterlijk wegsporten. Het is waarschijnlijk het laatste waar je zin in hebt, maar trek zonder na te denken je sportschoenen aan en ga naar buiten. Voordat je het weet, denk je niet meer aan de snacks in de koelkast maar geniet je van de frisse buitenlucht.

Speel met je huisdier
Huisdieren geven je onvoorwaardelijke liefde. Het is wetenschappelijk bewezen dat ze je emotionele en fysieke gezondheid bevorderen. Heb je geen huisdier? Wordt dan vrijwilliger bij een asiel of kinderboerderij. Hiermee sla je twee vliegen in één klap. Het haalt je uit je isolement en je hebt contact met dieren.

Schrijf een brief naar vrienden of familie
Je kunt jezelf zo afsluiten van de buitenwereld, dat je vergeet dat er mensen zijn die om je geven. Ook al heb je iemand lang niet gesproken, schrijf toch een brief. Je zult versteld staan hoe graag mensen een hand naar je uitsteken.

Word vrijwilliger
Het wordt lastig om slecht over jezelf te denken als je anderen helpt. Daarnaast is het een mooie manier om je wereld te verbreden én je bent weg van je voorraadkastjes.

Alternatieven voor eten uit verveling
Besteed aandacht aan het eten dat je consumeert
Maak voor jezelf de regel dat je geen andere dingen doet tijdens eten. Dus geen chips eten terwijl je achter de computer zit. En geen ijsbak leeglepelen terwijl je tv kijkt.

Ontwikkel een nieuwe hobby
Maak een lijst van alle dingen die je ooit wilde leren. Zoals koken, een nieuwe taal leren of schilderen en zoek uit hoe je kunt beginnen.

Lees
Houd een boek of je favoriete tijdschrift altijd bij de hand en slijt verveeltijd met lezen. Misschien ga je lezen zo leuk vinden, dan je niet eens meer denkt aan snacken.

Speel een spelletje
Bord- of kaartspellen kunnen erg vermakelijk zijn. Sommige duren zelfs uren. Nodig vrienden uit voor een spelletjesavond. Of trek de kinderen bij de tv vandaan en leer ze het plezier van spelletjes. Ben je in je eentje? Probeer dan eens sudoku of een kruiswoordpuzzel.

Spreek af met vrienden of familie
Het vermoeden bestaat dat zoveel mensen verveeld zijn in dit digitale tijdperk, omdat ze echt contact met mensen missen. Via online netwerken kun je eenvoudig een boodschap voor vrienden achterlaten. Maar vergeet niet het belang van een belletje of bij iemand langsgaan.

TIP - Lees ook 5 emoties die aanzetten tot onnodig eten

   

Reacties