• Voorkomen is beter dan genezen, dus let goed op de signalen van je lichaam. Als de luchtvochtigheid hoog is, zal het zweet niet snel verdampen en dat voorkomt dat het lichaam zijn warmte kwijt kan. Dit kan een hitteberoerte veroorzaken, kenmerken hiervan zijn: vermoeidheid, ziekte, minder alert, verwarring, duizeligheid, extreem droge mond, hoofdpijn, misselijkheid.
• Ga niet in de volle zon trainen wanneer de temperatuur te hoog is. Toch trainen bij hoge temperaturen en een hoge luchtvochtigheid kan leiden tot uitdroging of een zonnesteek. Je kunt het best sporten ’s morgens vroeg of tegen de avond.
• Drink meer water dan je denkt dat je nodig hebt. Je moet regelmatig blijven drinken, al heb je geen dorst. Vergeet ook niet te blijven drinken als je binnen sport, ook met een airco.
• Nuttig geen dranken met alcohol of grote hoeveelheden suiker. Dit zorgt ervoor dat je meer vocht verliest.
• Wees voorbereid: zorg ervoor dat je koele drank bij je hebt, desnoods gevuld met ijs om na een training af te koelen.
• Ken de risico’s. Kinderen van 0 tot 4 jaar moeten na ieder uur in de warmte naar binnen, omdat hun lichaamstemperatuur 3-5 keer sneller stijgt dan bij volwassenen. Mensen boven de leeftijd van 65 jaar moeten voorzichtig zijn, omdat uitputting op de loer ligt. Met name chronische aandoeningen zoals diabetes of hoge bloeddruk maken mensen vatbaarder voor oververhitting.
• Draag losse, lichte kleuren kleding en zorg ervoor dat je hoofd bedekt is.
• Gebruik zonnebrandcrème en smeer geregeld opnieuw in, vooral als je veel zweet.

Een frisse lichte maaltijd doet het altijd goed bij warm weer. Bezoek de lokale markt en haal verse, seizoensgebonden groenten en fruit en wees creatief in de keuken. Kies ook eens voor een maaltijd met vruchten die veel water bevatten zoals watermeloen, meloen en ananas door een salade bijvoorbeeld. Als toetje kun je je eigen ijsjes maken op basis van yoghurt en vers fruit.