Opwarmen is essentieel
Sporten is lekker en gezond, dat weten we allemaal. Wat echter niet zo fijn is aan intensief bewegen, is de kans op blessures. Veel mensen raken namelijk gekwetst tijdens het sporten en zijn daarna gedwongen langere tijd inactief. Nergens voor nodig, want met een stevige warming-up loop je weinig risico.
Een warming-up is belangrijk wanneer je wilt presteren, maar ook bij intensief sporten op recreatief niveau. Toch schieten die extra tien minuten er vaak bij in. Heb je het voornemen om meer te gaan sporten volgend jaar? Prima, maar ga niet overhaast van start en denk aan je warming-up. Heb je echter weinig tijd of een hekel aan warming-ups, dan volgen hier een paar tips.
Overslaan?
Hoewel een warming-up nodig is bij explosieve acties als springen, trappen of sprinten, is het niet altijd strikt noodzakelijk. Een opgewarmde spier kan namelijk meer vermogen leveren. Is de intensiteit van je training laag, bijvoorbeeld bij rustig joggen, dan kun je de warming-up overslaan.
Voorzichtig met rekken
Door te fanatiek te rekken, kunnen ook blessures ontstaan. Bepaal daarom in overleg met een trainer of fysiotherapeut welke stretchoefeningen zinvol voor je zijn. Veel rekoefeningen hebben weinig nut of kunnen zelfs tegen je gaan werken. Zo levert een opgerekte spier minder kracht.
Gebruik de reis als opwarmer
Ga je buitenshuis sporten? Pak de fiets, jog, skate of step in een rustig tempo naar de plaats van bestemming. Op deze manier kun je ook je lichaamstemperatuur opvoeren. Je warming-up is voltooid wanneer je lichtjes zweet. Doe dit alleen als je ook echt kunt skaten of steppen, want angstzweet telt natuurlijk niet mee.
Have fun
Variatie is goed: ren daarom je gebruikelijke rondje steeds ergens anders. Gebruik tijdens het sporten je mp3-speler en luister bijvoorbeeld naar een podcast van je favoriete komiek. Pas echter wel op met het volumeniveau, want voor je het weet lig je onder een auto.
Ren met je viervoeter (of van je buren)
Met een hond lopen is natuurlijk superleuk. Zeker wanneer je het bos opzoekt. De viervoeters kunnen daarnaast een stimulans zijn om de deur uit te gaan.
Reacties
Er zijn nog geen reacties op dit artikel.