Ideale verbranding, pittige oefeningen

Het verbranden van 2000 calorieën is net zoiets als bij het turnen een tien scoren. Het is volgens sporters de perfecte oefening en geeft je training de maximale rendabiliteit. Een onhaalbaar getal? Welnee, de meeste vrouwen kunnen dit aantal binnen een uur verbranden. Hoe? Lees verder!

Er zijn een aantal super effectieve manieren om snel calorieën te verbranden. Toegegeven, je zult wat zweetdruppels laten, maar het is te doen. We hebben bij de index rekening gehouden met vrouwen van rond de 65 kilogram. Wanneer je zwaarder weegt, verbrand je meer. Wanneer je lichter bent, zul je meer moeten doen om de 2000 te halen. Voor de oefeningen moet je wel naar een sportschool of je moet apparaten thuis hebben.

Met deze cardiofitness-oefeningen kun je in 42 minuten de 2000 calorieën halen:

15 minuten loopband
Begin op 5 km/h en voer dit iedere minuut op met 0,5 km/h. Na vijf minuten zet je de snelheid op 8 km/h. Houd dit een minuut vol en zet deze dan terug naar 7. Wissel dit om tot je het kwartier vol hebt gemaakt.

10 minuten crosstrainer
Tempo flink opgeschroefd en flink met de armen zwaaien. Zoek een snelheid waarmee je het net comfortabel kunt volhouden.

12 minuten roeien of stair-master
Ga twee minuten flink tekeer en neem daarna een minuutje gas terug. Wissel dit af tot de 12 minuten vol zijn.

5 minuten uitfietsen
Lekker je benen losrijden op een hometrainer. Klaar!

Neem hierna wel rust en ga niet verder in de sportschool. Het is een pittige oefening, die veel van je vergt. Drink voldoende na afloop, zeker als je veel hebt gezweet. Spring ook niet direct een sauna in, want dat trekt je lichaam na zo’n inspanning echt niet.

   

Reacties