Knieën naar je borst 

Ga op je rug liggen met de knieën gebogen en de hakken van je voeten op de vloer. Plaats beide handen achter de  knieën en breng beide knieën naar de borst. Houd dit een aantal tellen vast. Wil je wat meer rekken, kun je de oefening met 1 been tegelijk uitvoeren en het been vervolgens wat uitstrekken. Je voelt dan een rek aan de achterkant van het bovenbeen.

 

Lage rugspieren rekken 

Ga in een uitgestrekte houding op de grond liggen, met de armen naar de zijkanten (90 graden t.o.v. je lichaam), plaats je voeten plat op de grond zo dicht mogelijk tegen de billen. Je knieën wijzen nu naar het plafond. Zorg ervoor dat je onderrug ontspannen de grond raakt . Laat je knieën rustig naar links vallen, probeer de knieën bij elkaar te houden en zo ver mogelijk naar de grond te draaien. Je kunt nu voorzichtig je hoofd naar rechts draaien. Houd dit 10 seconden vast en kom weer terug naar de beginhouding. Herhaal de oefening met de knieën naar rechts en het hoofd naar links. Blijf terwijl je de oefening doet rustig uitademen. Forceer het niet, laat de zwaartekracht het werk doen en concentreer je vooral op het ontspannen van het lichaam. 

 

 

 

Deel dit artikel:

Reageren