'Sportvoer' voor broodnodige energie

Door kleine verbeteringen, of liever nog veranderingen, in je voedingspatroon kom je al een heel eind. Of je nu een bruine of een witte boterham moet nemen, is natuurlijk niet zo’n grote verandering als het nemen van een nieuw mobiel telefoonnummer. Toch zijn deze kleine aanpassingen van grote betekenis voor de ‘prestaties’ in de sportschool of als je gaat joggen. Wanneer je een verkeerde pre-loop snack neemt, kun je weleens p handen en voeten over de streep komen. Of wanneer je niet de juiste koolhydraten verorberd voor een fietstocht, je na een uurtje de man-met-de-hamer tegenkomt.

We hebben speciaal voor jou daarom een aantal etenswaren op een rijtje gezet, die perfect zijn als aanvulling, opbouw, of brandstof tijdens het sporten. Zodat jij je tijdens en na het sporten optimaal voelt!

Avocado
Het onverzadigde en cholesterol verlagende vet in de groene vitaminenbom houd je lichaam gezond en verlicht zelfs de pij bij inspanning. Vooral als aanvulling op vetvrije diëten, is de avocado prima geschikt.

Brood/bagels
Ondanks dat Dr. Atkins het niets vindt, is brood een perfecte energieleverancier. In brood zitten namelijk veel koolhydraten en weinig verzadigde vetten.

Banaan
Dankzij een flinke hoeveelheid potassium is de banaan uitermate geschikt tijdens het sporten. Een gebrek aan sodium is namelijk een van de voornaamste redenen voor kramp in de spieren. Bananen vullen dit weer aan en zijn daarnaast rijk aan vezels.

Bessen
Alle soorten bessen zijn bij uitstek geschikt om na het sporten te eten. Ze bevatten namelijk veel antioxidanten, die het herstel bevorderen. Volg hierbij de vuistregel: hoe donkerder de bes, hoe gezonder voor je lichaam.

Wortels
Deze oranje groente is gevuld met complexe koolhydraten die je voor en tijdens het sporten energie geven. Daarnaast bevat een wortel slechts 150kj, dus is het ook nog een lichte snack voor na het sporten.

Kippenpootjes
Wanneer je te weinig zink en ijzer binnenkrijgt, zal je energie snel afnemen. Kip is daarom een prima etenswaar voor en na het sporten. Het bevat daarnaast veel minder calorieën en vetten dan rood vlees.

Noten
De onverzadigde vetten in noten zorgen ervoor dat je uithoudingsvermogen stijgt. Doordat je beter vetten verbrand, kun je namelijk langer doorgaan.

Chocolademelk
Melk heeft veel meer te bieden dan louter calcium. Chocolademelk bijvoorbeeld zit vol met vitaminen en mineralen. De cacao geeft daarna nog extra energie, doordat het endorfine aanmaakt.

Gedroogde bosbessen/veenbessen
Vol koolhydraten en antioxidanten. Geven energie en beschermen daarnaast tegen urinale infecties.

Eieren
Natuurlijk goed voor eiwitten, maar ook gevuld met ijzer.

Hummus
Gevuld met complexe koolhydraten, onverzadigde vetten en proteïne. Bovendien bereid met olijfolie, wat goed voor hart- en bloedvaten is.

Sinaasappelen
Zijn makkelijk mee te nemen en daarnaast vol vitamine c. Een vrouw heeft dagelijks ongeveer 75mg nodig, dus een sinaasappel per dag is geen overbodige luxe.

Aardappelen
natuurlijk vol koolhydraten, maar zorgen ook voor een verbeterde vochtbalans in ons lichaam. Dus zeker wanneer je veel zweet tijdens het sporten, is het verstandig om minimaal driemaal per week aardappelen te eten.

Zalm
Vol onverzadigde omega 3 vetten. Goed voor de algehele gezondheid dus.

Yoghurt
Goed voor de maag, want je wilt natuurlijk niet met een volle buik de sportactiviteiten beginnen. Daarnaast bevat yoghurt dezelfde bestanddelen als melk.

Muesli
Een perfecte maaltijd voor je naar de sportschool gaat. Vol koolhydraten en vezels. Eet de muesli (of cornflakes) met melk en je hebt alle ingrediënten voor een perfecte work-out!

Heb je zelf tips? Laat het ons weten!   

   

Reacties